12/7 健走大安公園8km (3+1圈)

運動固骨本 快走、慢跑才有效

運動可改善骨密度，健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆；
單車、游泳等非負重運動有利健康，但無助改善骨密度。

不少人以為游泳、騎單車能增加骨密度，但這兩種運動沒太大幫助。想訓練肌肉、骨骼及預防骨鬆，應走路、慢跑與爬樓梯等。
走路可改善下肢骨頭骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度；停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。

除了運動，飲食也能增加骨本。多吃牛奶、起司與豆腐等高鈣食物，鮭魚、鯖魚等深海魚類能補充維生素D，不但可改善肌肉功能，也能幫助鈣質吸收。

像游泳、騎腳踏車都比較無法預防骨質疏鬆症，負重運動、跳繩等才能幫助保存骨本。