運動固骨本 快走、慢跑才有效
單車、游泳等非負重運動有利健康,但無助改善骨密度。
不少人以為游泳、騎單車能增加骨密度,但這兩種運動沒太大幫助。想訓練肌肉、骨骼及預防骨鬆,應走路、慢跑與爬樓梯等。
走路可改善下肢骨頭骨密度,快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度;停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯,能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。
除了運動,飲食也能增加骨本。多吃牛奶、起司與豆腐等高鈣食物,鮭魚、鯖魚等深海魚類能補充維生素D,不但可改善肌肉功能,也能幫助鈣質吸收。
像游泳、騎腳踏車都比較無法預防骨質疏鬆症,負重運動、跳繩等才能幫助保存骨本。
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